Karsai Mihály honlapja

Természetjárás, sízés, hegymászás
Subscribe

1986. Hegymászó tanfolyam elméleti része.

december 23, 2009 By: admin Category: Magashegyi túrák

1986. november – január Hegymászó tanfolyam elméleti része.

Oktató: Katona László

Alapfokú hegymászó tanfolyam tematikája:       összesen:  22 óra

1./ A hegymászás történeti áttekintése 1 óra
2./ Klasszikus sziklamászás 2 óra
3./ Gleccserjárás, haladás havon, jégen 2 óra
4./ Biztosítás 2 óra
5./ Felszerelés 1 óra
6./ Ereszkedés, visszavonulás 1 óra
7./ Mentés partin belül, elsősegély nyújtás 2 óra
8./ Magashegyek veszélyei 2 óra
9./ Bivakolás 2 óra
10./ Életmód, élelmezés 1 óra
11./ Élettani alapismeretek 1 óra
12./ Magasság hatásai, aklimatizáció 2 óra
13./ Hegymászó kalauzok 1 óra
14./ A magyar hegymászás története 1 óra
15./ Általános magatartási szabályok, hegymászó etika 1 óra

Elméleti foglalkozások: a UIAA-igazolvanyBékéscsabán a Diáktanyán heti rendszerességgel.

Gyakorlati edzés az Urszinyi utcai általános iskola tornatermében,

A12 elemből álló fél perces gyakorlatok, fél perc pihenővel elválasztva.  Súlyozott esetszám a minősítő érték.

Ssz
Feladat          (Katona László értékelési módszere)
Pontszám
1. padra fel- és lelépés 1
2. bordásfalra fel, lent fekvőtámasz 6
3 kézi súlyzóval oldalt fel- és le 1
4 felülés szőnyegen 3
5 szökdelés pad felett jobbra – balra 2
6. törzsdöntés előre  súlyzó emelés oldalra 2
7. padon hanyatt súlyzó emelés oldalt fel 2
8. svédszekrényből medicin labda áthordás 3
9. bordás falon függés, egyik kézzel lábérintés 3
10. súlyzórúd magas tartásba emelés 2
11 tornapad bordásfalhoz ferdén, lábemelés fej fölé 6
12 1 m-es magasságra húzódzkodás föl 2

Értékelés: jó, ha a pulzus 180 fölött, 5 perc múlva 100 alatt,
Pontszám: 170 alatt gyenge, hegymászásra vállalkozni nem tanácsos,
170 – 400 pont jó, erőállapot rendben.

 

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.